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如何训练胸肌更加有型?

2019-11-07 01:21   来源:未知   作者:admin

  在身体各个肌肉锻炼中,胸部肌肉的增肌训练相对不是很难,健身者可以在针对自己胸肌的训练中,通过一系列针对性的动作,比较有效的让胸部肌肉变得强健和充满力量。但是想要让胸肌强健的同时,也能像专业健身运动员一样饱满有型,显出健美的线条,就有一定难度了,这除了要求健身者进行一系列针对胸部肌肉的力量训练的同时,还要对胸肌各个肌块进行专门的塑型修饰训练,这就要求健身者掌握一些针对胸肌各个部分的专门强化动作。

  这些专门的胸部塑型动作并不复杂,在健身者进行针对胸部的力量训练的同时,2014年9月1日最高人民法院关于人身损害。进行必要的补充,就完全可以有效的提升胸部肌肉的塑型健身效果,让胸肌不但强壮起来,同时线条更加刚硬,充满力量感。并且,越是在训练的初期,更好的进行胸部肌肉的塑型健身训练,打好训练的基础,随着训练力度的逐步加强,效果也会越来越明显。下面就为大家介绍4个有效的胸肌塑型动作,可以有效的加强胸大肌,上下胸肌,胸肌中缝的塑形效果。

  动作1,利用杠铃做平板卧推动作,做该动作时注意要使用宽握距,让身体躯干和胸部在躺椅上尽力向上拱起,同时双肩下沉,可以使得胸大肌获得彻底收缩和完全的伸展,得到更好的锻炼。

  动作2,使用哑铃做斜上方卧推动作,做该动作要尽力使得哑铃下落时的位置足够低,从而使得上胸肌能够完全的收缩,同时健身者在完成该动作时,尽量控制动作的速度,尽可能慢速的完成该动作,随着健身者力量的增加,所使用的哑铃动作也要随之递增。

  动作3,利用绳索配合把柄做夹胸动作,起始时健身者保持绳索的位置位于最低处,利用手臂和胸部力量用力将绳索向胸前运动,将绳索拉起,两手尽量在胸前相碰。这个动作可以有效的刺激健身者的上胸及胸部中缝,使用的重量可以随着健身效果逐步提升,增强健身效果。

  动作4,利用双杠做手臂屈伸动作,做这个动作时,注意动作底端要至少让手臂大臂与地面平行,保持肘部在身体的两侧避免向外翻。这个动作可以有效练习肱二头肌和下胸肌,初级训练者可以只利用身体自身重量完成动作即可,随着力量的增加,可以双腿尝试负重相应重量的杠铃片,增加训练强调,从而获得更好的效果。