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哪5个健身技巧帮你打造又窄又深的胸肌中缝让胸肌美到爆?

2019-08-04 22:37   来源:未知   作者:admin

  喜欢练胸的小伙伴们,对于胸肌的锻炼效果,有很大的要求。但是往往事与愿违,他们的胸部肌肉不突出,胸部的肌肉没有立体感,这是所有锻炼胸肌朋友们的烦恼之处,想要增强胸肌的立体感就必须加强胸肌中缝的锻炼。今天就来分享5个训练技巧,使训练者的胸肌中缝被练的又窄又深,让你的胸肌充满饱满感,给人的安全感更强。

  1、单哑铃卧推。身体仰躺在平板凳上,背部贴紧凳面,双手握住哑铃轴心,双臂屈肘使哑铃放在胸上部,铃片贴在胸上部肌肉上,运动时,收紧腹部以及背部的肌肉,使胸肌中缝最大限度的收缩,双手持铃向上运动,当双臂伸直时,保持动作1秒,然后缓慢放下哑铃回到胸上部,重复动作共4组,每组做15次。

  2、单臂低位绳索夹胸。身体坐在靠椅上,使背部贴紧椅背,固定好滑轮的位置,左手握住绳索的手柄,并且左臂屈肘,调整好负重量,双脚分开保持身体的稳定,运动时左手拉动绳索,使左臂向身体右斜上方运动,使胸肌中缝最大限度收缩,当左臂伸直时,静止动作1秒,然后缓慢使绳索回到起点,重复动作共4组,每组做15次。俯身下斜交叉夹胸,身体自然站立,双脚分开一定的距离,上半身稍微向前倾斜,双臂伸直并且双手握住手柄,运动时双手拉动绳索,使双臂在腹部下面交叉,胸肌中缝有很强的刺激感,保持动作1秒,然后缓慢放回绳索,重复动作共4组,每组做12次。

  3、下斜对握哑铃夹胸。身体仰躺在平板凳上,双臂屈肘持铃在胸中上部,掌心相对,固定好双腿和双脚,保持身体的稳定,收紧背部和腹部的肌肉,运动时双臂向上垂直举起哑铃,当到达最高端的时候,肘部不要锁死,双臂几乎伸直,保持动作1秒,然后缓慢的放下哑铃回到起点,重复动作共4组,每组做12次。斯万推胸,身体自然站立,双臂屈肘用力按住杠铃片放在胸前,离胸中部1公分,并保持身体的稳定,运动时双臂向前伸直双臂,使胸肌中缝有很强的刺激感觉,保持动作1秒,然后缓慢的收回杠铃片,重复动作共4组,每组做15次。

  你好,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆的5个健身技巧是,仰卧起坐,俯卧撑,跑步增加肺活量增阔胸部使肌肉舒展撑起来,举重来增加肌肉弹性和爆炸力,鸡肉可以饱起来,做单杠拉伸双臂使胸部肌肉完美拉伸。你好,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆的5个健身技巧是,仰卧起坐,俯卧撑,跑步增加肺活量增阔胸部使肌肉舒展撑起来,举重来增加肌肉弹性和爆炸力,鸡肉可以饱起来,做单杠拉伸双臂使胸部肌肉完美拉伸。你好,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆的5个健身技巧是,仰卧起坐,俯卧撑,跑步增加肺活量增阔胸部使肌肉舒展撑起来,举重来增加肌肉弹性和爆炸力,鸡肉可以饱起来,做单杠拉伸双臂使胸部肌肉完美拉伸。你好,帮你打造又窄又深的胸肌中缝,让胸肌美到爆的5个健身技巧是,仰卧起坐,俯卧撑,跑步增加肺活量增阔胸部使肌肉舒展撑起来,举重来增加肌肉弹性和爆炸力,鸡肉可以饱起来,做单杠拉伸双臂使胸部肌肉完美拉伸。

  快速的健身技巧最终还是要看个人体质,建议你可以下载一些健身app,如keep之类的,跟着里面的课程学习(有免费,也有收费),根据自己的接受度坚持下去,这样才能达到健康健身的目的,当然,有条件的话也可以选择健身房,健身教练上私课

  找个私人教练,按照你是要求,制定计划,要针对性强一些的,应该可以达到。

  展开全部我们就来介绍五个动作,这些动作虽然每个都有每个独特的动作要领,但是有一个原则是我们在腹肌锻炼时必须要记住的,那就是我们必须通过腹肌去发力完成动作,而不是身体其他部位,也不能依靠惯性进行,那样的训练时没有意义的,虽然你做了,但是你却达不到效果。好了,下面我们就一起来看看吧!

  动作一:双手撑于地面,臀部略微抬起,开始时,双腿左右交替移动,随着脚部的移动手部也相对应的发生位移,整个过程中注意的是我们要收紧我们的腹部,这是一个非常训练我们核心的动作。

  动作二:平躺于瑜伽垫之上,上背部略微抬起,开始时双腿抬高后屈膝向上半身靠拢,此时双手环抱住双腿,腹肌用力收缩,感受到腹肌有紧绷感为正确。

  动作三:平躺在地,双手抱头,上背部略微抬高,一只腿伸直,一只腿屈膝保持不动,开始时左右转体,让我们的腹部带动我们的身体转动,做5次以后交替腿部和方向。

  动作四:采用坐姿,坐于瑜伽垫之上,双腿伸直,臀部着地,开始时一只手朝相对的脚触摸,交替进行,该动作也需要很好的核心稳定性,刚开始做的时候身体会左右倾斜,但不用慌张,把节奏放慢即可。

  动作五:平躺于地面,双手抱头,开始时收紧腹部肌肉群,单腿屈膝,另一条腿伸直,再加上左右的转体动作,这个动作比较难,是基于几个基本动作之后的复合动作,但是对我们的腹外斜肌和腹内斜肌都有非常好的训练效果。